كيف تشعرين الآن؟
لا أشعر بقيمتي
عدم شعورك بقيمتك لا يعني أنكِ بلا قيمة.
ما الذي قد يحدث
أحيانًا نقضي سنوات نقيس أنفسنا بنظرة الآخرين، بما أنجزناه، بشكلنا، بعلاقاتنا، أو بمدى اختيار الآخرين لنا… حتى ننسى أن قيمتنا ليست شيئًا يمنحه لنا أحد.
سؤال للتأمل
بماذا أربط قيمتي اليوم؟ متى بدأت أعتقد أن عليّ إثبات نفسي لأكون كافية؟ كيف سأعامل نفسي لو كنت أعرف أن قيمتي لا تحتاج إثباتًا؟
تمرين قصير
ابدئي بفصل قيمتكِ عن النتائج وعن قبول الآخرين. قيمتك ليست شيئًا عليكِ كسبه، بل شيئًا عليكِ أن تتذكريه. اكتبي: «قيمتي لا تعتمد على…» ثلاث مرات.
قيمة الذات لا تُمنح، تُبنى
عدم شعورك بقيمتك لا يعني أنكِ بلا قيمة.
أحيانًا نقضي سنوات نقيس أنفسنا بنظرة الآخرين، بما أنجزناه، بشكلنا، بعلاقاتنا، أو بمدى اختيار الآخرين لنا… حتى ننسى أن قيمتنا ليست شيئًا يمنحه لنا أحد.
اسألي نفسك:
بماذا أربط قيمتي اليوم؟
متى بدأت أعتقد أن عليّ إثبات نفسي لأكون كافية؟
كيف سأعامل نفسي لو كنت أعرف أن قيمتي لا تحتاج إثباتًا؟
ابدئي بفصل قيمتكِ عن النتائج وعن قبول الآخرين.
قيمتك ليست شيئًا عليكِ كسبه، بل شيئًا عليكِ أن تتذكريه.
﴿وَلَقَدْ كَرَّمْنَا بَنِي آدَمَ﴾ — الإسراء: 70.
المحتوى والجلسات للتثقيف، تطوير الذات والإرشاد، ولا تمثل تشخيصًا طبيًا أو نفسيًا ولا بديلًا عن العلاج مع مختص مرخّص.
أو اختاري شعورًا آخر
- أشعر بالحزنحزن، فراغ، أو ألم داخلي
- أشعر بالتعلقصعوبة في الترك، خوف من الفقد
- أشعر بالإرهاقتعب جسدي أو نفسي مستمر
- أشعر بالقلققلق، توتر، أو تفكير زائد
- لا أستطيع أن أتركأعلم أني يجب أن أترك لكن لا أستطيع
- لا أشعر بقيمتينقد ذاتي، مقارنة، أو شعور بعدم الكفاية
- أشعر بالضياععند مفترق طرق ولا أعرف ماذا أريد
- أشعر بالغضبغضب مكبوت، انزعاج أو عدم تقبل
- أحاول أن أفهم نفسيأبحث عن وعي وفهم أعمق
- أخاف من فقد السيطرةأشعر بالحاجة للتحكم في كل شيء
- أحتاج إلى حدودأريد أن أحب نفسي وأضع حدودًا واضحة
- أريد أن أتعافى وأنموجاهزة للتغيير وبناء حياة أفضل
- أشعر بالفراغ العاطفيبرودة، بعد، أو لا أشعر بأي شيء
- أبحث عن معنى وللهدفأريد أن أعيش حياة ذات معنى