كيف تشعرين الآن؟
أشعر بالقلق
القلق غالبًا يبدأ عندما يحاول عقلك أن يحميك من شيء لم يحدث بعد.
ما الذي قد يحدث
يبدأ برسم الاحتمالات، وتكرار الأسئلة، ومحاولة معرفة ما سيحدث… وكأن التفكير أكثر سيعطيكِ سيطرة أكبر. لكن ليس كل ما تفكرين فيه حقيقة، وليس كل احتمال يحتاج منكِ استعدادًا.
سؤال للتأمل
ما الذي أخاف أن يحدث؟ هل هذا يحدث الآن، أم أنني أعيشه في خيالي؟ ما الشيء الوحيد الذي أستطيع فعله الآن؟
تمرين قصير
أعيدي نفسك للحظة الحالية. ليس عليكِ أن تحلي اليوم مشاكل الغد. خذي نفسًا عميقًا واسألي نفسك: ما الشيء الوحيد الذي أستطيع فعله الآن؟
أشعر بالقلق
القلق غالبًا يبدأ عندما يحاول عقلك أن يحميك من شيء لم يحدث بعد.
يبدأ برسم الاحتمالات، وتكرار الأسئلة، ومحاولة معرفة ما سيحدث… وكأن التفكير أكثر سيعطيكِ سيطرة أكبر.
لكن ليس كل ما تفكرين فيه حقيقة، وليس كل احتمال يحتاج منكِ استعدادًا.
اسألي نفسك:
ما الذي أخاف أن يحدث؟
هل هذا يحدث الآن، أم أنني أعيشه في خيالي؟
ما الشيء الوحيد الذي أستطيع فعله الآن؟
أعيدي نفسك للحظة الحالية.
ليس عليكِ أن تحلي اليوم مشاكل الغد.
أحيانًا السلام يبدأ عندما نتوقف عن محاولة معرفة كل ما سيحدث.
﴿أَلَيْسَ اللَّهُ بِكَافٍ عَبْدَهُ﴾ — الزمر: 36.
المحتوى والجلسات للتثقيف، تطوير الذات والإرشاد، ولا تمثل تشخيصًا طبيًا أو نفسيًا ولا بديلًا عن العلاج مع مختص مرخّص.
أو اختاري شعورًا آخر
- أشعر بالحزنحزن، فراغ، أو ألم داخلي
- أشعر بالتعلقصعوبة في الترك، خوف من الفقد
- أشعر بالإرهاقتعب جسدي أو نفسي مستمر
- أشعر بالقلققلق، توتر، أو تفكير زائد
- لا أستطيع أن أتركأعلم أني يجب أن أترك لكن لا أستطيع
- لا أشعر بقيمتينقد ذاتي، مقارنة، أو شعور بعدم الكفاية
- أشعر بالضياععند مفترق طرق ولا أعرف ماذا أريد
- أشعر بالغضبغضب مكبوت، انزعاج أو عدم تقبل
- أحاول أن أفهم نفسيأبحث عن وعي وفهم أعمق
- أخاف من فقد السيطرةأشعر بالحاجة للتحكم في كل شيء
- أحتاج إلى حدودأريد أن أحب نفسي وأضع حدودًا واضحة
- أريد أن أتعافى وأنموجاهزة للتغيير وبناء حياة أفضل
- أشعر بالفراغ العاطفيبرودة، بعد، أو لا أشعر بأي شيء
- أبحث عن معنى وللهدفأريد أن أعيش حياة ذات معنى