كيف تشعرين الآن؟
أشعر بالغضب
الغضب ليس دائمًا المشكلة.
ما الذي قد يحدث
أحيانًا هو الشعور الذي يظهر عندما تم تجاوز حدٍّ لكِ، أو تجاهلتِ احتياجًا لفترة طويلة، أو سكتِّ عن شيء آلمك. بدل أن تحكمي على غضبك، حاولي أن تفهمي الرسالة خلفه.
سؤال للتأمل
ما الذي أغضبني فعلًا؟ ما الحد أو الاحتياج الذي تم تجاوزه؟ كيف أعبّر عما أحتاجه بدون أن أؤذي نفسي أو غيري؟
تمرين قصير
لا تتخذي قرارك في ذروة الغضب. افهميه أولًا، ثم اختاري ردّك. اكتبي: «أشعر بالغضب لأن حاجتي في… لم تُرَ أو تُحترم.»
أشعر بالغضب
الغضب ليس دائمًا المشكلة.
أحيانًا هو الشعور الذي يظهر عندما تم تجاوز حدٍّ لكِ، أو تجاهلتِ احتياجًا لفترة طويلة، أو سكتِّ عن شيء آلمك.
بدل أن تحكمي على غضبك، حاولي أن تفهمي الرسالة خلفه.
اسألي نفسك:
ما الذي أغضبني فعلًا؟
ما الحد أو الاحتياج الذي تم تجاوزه؟
كيف أعبّر عما أحتاجه بدون أن أؤذي نفسي أو غيري؟
لا تتخذي قرارك في ذروة الغضب.
افهميه أولًا، ثم اختاري ردّك.
الغضب رسالة… ليس بالضرورة أمرًا يجب تنفيذه.
﴿وَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنِ النَّاسِ﴾ — آل عمران: 134.
المحتوى والجلسات للتثقيف، تطوير الذات والإرشاد، ولا تمثل تشخيصًا طبيًا أو نفسيًا ولا بديلًا عن العلاج مع مختص مرخّص.
أو اختاري شعورًا آخر
- أشعر بالحزنحزن، فراغ، أو ألم داخلي
- أشعر بالتعلقصعوبة في الترك، خوف من الفقد
- أشعر بالإرهاقتعب جسدي أو نفسي مستمر
- أشعر بالقلققلق، توتر، أو تفكير زائد
- لا أستطيع أن أتركأعلم أني يجب أن أترك لكن لا أستطيع
- لا أشعر بقيمتينقد ذاتي، مقارنة، أو شعور بعدم الكفاية
- أشعر بالضياععند مفترق طرق ولا أعرف ماذا أريد
- أشعر بالغضبغضب مكبوت، انزعاج أو عدم تقبل
- أحاول أن أفهم نفسيأبحث عن وعي وفهم أعمق
- أخاف من فقد السيطرةأشعر بالحاجة للتحكم في كل شيء
- أحتاج إلى حدودأريد أن أحب نفسي وأضع حدودًا واضحة
- أريد أن أتعافى وأنموجاهزة للتغيير وبناء حياة أفضل
- أشعر بالفراغ العاطفيبرودة، بعد، أو لا أشعر بأي شيء
- أبحث عن معنى وللهدفأريد أن أعيش حياة ذات معنى
- أريد تطوير نفسيرغبة بالنمو، التغيير، والوعي
- صدمات طفولةجراح قديمة تؤثر على الحاضر